- چطور میتوان رشد قد کودک و نوجوان را بیشتر کرد؟ برای افزایش قد چه چیزهایی باید بخوریم؟ کدام ورزشها به رشد بیشتر قد کمک میکنند؟ قد افراد تا زمانی رشد میکند که صفحه رشد آنها باز باشد. تغذیه باکیفیت، ورزش مناسب و خواب کافی باعث میشوند تا قد به حداکثر رشد خود برسد. در این مطلب راهکارهای بلندتر شدن را معرفی کردیم؛ بهترین غذاها و ورزشها را برای افزایش بیشتر قد گفتیم و چیزهایی که مانع رشد قد میشوند را هم مشخص کردیم.
افزایش قد کودکان یا افزایش قد نوجوانان، این روزها یکی از دغدغههای اصلی های اصلی پدرومادرها شده است. خوشبختانه به علت افزایش آگاهی مردم و همینطور تغذیههای بهتر، نسل جدید قدبلندتر شدهاند. اما راهکارهای اصلی افزایش قد نوجوانان چیست؟ در این مقاله انواع راهکارهای بلند شدن قد را معرفی میکنیم.
تا چند سالگی قد رشد میکند؟
قد تا زمانی رشد میکند که صفحه رشد باز است؛ وقتی صفحه رشد استخوانی بسته شود رشد قدی هم متوقف میشود و پس از آن به هیچ عنوان رشد قدی نخواهید داشت. اما صفحه رشد یک نوجوان چه زمانی بسته میشود؟ این موضوع به ژنتیک، سن بلوغ و تغذیه و فعالیت بدنی نوجوان شما بستگی دارد.
زمان توقف رشد قدی دختران و پسران متفاوت است. از آنجاکه دختران سریعتر از پسران بالغ میشوند، رشد قدی آنها هم زودتر به پایان میرسد. رشد قدی دختران معمولا ۲ سال یا ۲.۵ سال پس از شروع اولین عادت ماهانه، متوقف میشود ولی برای پسران رشد قدی تا ۱۸ سالگی ادامه دارد. در بعضی موارد پسران تا ۲۰ سالگی همچنان قد میکشند.
برای افزایش قد چه بخوریم؟
تغذیه درست برای کودکان و نوجوانان بسیار بسیار مهم است، نه فقط برای سلامتی بلکه برای رشد و نمو او؛ چراکه اگر بازه طلایی رشد از دست برود، دیگر هیچ تغذیهای نمیتواند باعث رشد قد آن فرد شود. در ادامه توضیح میدهیم که برای افزایش قد چه بخوریم.
پروتئین نقش مهمی در رشد سالم استخوانها ایفا میکند و در عین حال ترمیم بافت و عملکرد سیستم ایمنی را بهبود میدهد. ریزمغذیهایی مانند کلسیم، ویتامین D، منیزیم و فسفر با سلامت استخوان مرتبط هستند و برای رشد ضروری هستند.
مطالعات نشان دادهاند که پروبیوتیکهای حاوی باکتریهای مفید (که معمولا در غذاهای تخمیر شده یافت میشوند) در افزایش قد کودکان نقش دارند. در ادامه غذاهایی که به رشد قد کمک میکنند را نام بردهایم:
- لوبیا
- مرغ
- بادام
- سبزیجات برگدار
- ماست
- تخم مرغ
- ماهی
- شیر
بهترین ورزشها و تمرینات برای افزایش قد کودک و نوجوان کدام هستند؟
ورزش میتواند هورمون رشد را تحریک کند و باعث قد کشیدن نوجوان شود؛ ورزش همچنین ناهنجاریهایی مثل قوز یا پشت گرد را اصلاح میکند و کمک میکند که نوجوان شما بلندتر دیده شود.
توصیه میکنیم حتما فرزندتان را به انجام فعالیت ورزشی موردعلاقهاش تشویق کنید؛ ورزش نوعی فشار مثبت بر عضلات اطراف مچ پا، زانوها و ستون فقرات وارد میکند که میتواند منجر به کشیدگی و طویل شدن استخوانها شود.
اما دقیقا کدام ورزشها و تمرینات برای افزایش قد کودک و نوجوان مفید هستند؟ فعالیتهایی مانند پریدن، حرکات کششی و دوچرخهسواری با تحریک غده هیپوفیز، ترشح هورمون رشد (GH) را افزایش میدهند.
در ادامه ۵ ورزش برتر که هورمون رشد و قد را افزایش میدهند را معرفی میکنیم.
حرکات کششی
انجام ورزش و حرکات کششی برای افزایش قد بسیار موثر است؛ چراکه هورمون رشد را تحریک میکند و باعث بلندتر شدن میشود. ۸ حرکت کششی عالی برای افزایش قد کودکان و نوجوانان را در سایت فیتامین قرار دادهایم.
شنا
شنا، چه به عنوان ورزش و چه به عنوان یک تفریح، میتواند تأثیر مثبتی بر رشد کودک داشته باشد. در میان سبکهای مختلف شنا، شنای قورباغه بیشترین اثر را روی رشد استخوانی کودک میگذارد.
بسکتبال
بسکتبال پر از حرکات پویا از جمله دویدن، پریدن، کشش و شوت است که کل سیستم اسکلتی عضلانی را به کار میگیرد. وقتی بسکتبال بازی میکنید، مدام برای رسیدن به سبد میپرید. این پریدن مکرر سیگنالهایی را به مغز میفرستد و ترشح هورمونهای رشد را فعال میکند. علاوه بر این، حرکات پرش باعث جریان خون به صفحات رشد میشود که عملکرد آنها را در افزایش قد افزایش میدهد.
علاوه بر این، شوت زدن و دریبل زدن در بسکتبال نیاز به کشش بازوها و ستون فقرات دارد که به طور بالقوه میتواند صفحات رشد مسئول رشد قد را تحریک کند.
دوچرخهسواری
دوچرخهسواری شامل کشش و کار عضلات زانو، مچ پا، لگن و مفاصل است. وقتی زین بالا میرود و شما پای خود را برای رسیدن به پدال دراز میکنید، عضلات پا، به ویژه ساق پا و ران کشیده میشود. این فرآیند کشش، فضای بیشتری را برای رشد آزادانه استخوان ساق پا ایجاد میکند.
طناب زدن
طناب زدن، عضلات و رباطهای شما را کشیده و منقبض میکند و آنها را انعطافپذیرتر میکند. افزایش انعطافپذیری نتیجه انقباض و کشش عضلات و رباطها با استفاده از خواص الاستیک آنهاست. این فرآیند شرایط را برای انبساط اپیفیز (صفحه رشد) که کلید افزایش قد است، فراهم میکند.
والیبال
والیبال ورزشی است که به دلیل تأکید بر پریدن، میتواند به طور بالقوه به شما در افزایش قد کمک کند. هم دفاع و هم ضربه زدن به توپ در والیبال نیاز به پرشهای بلند و زیاد دارد؛ پرشهایی که صفحات رشد را در استخوانها تحریک میکند و باعث تولید بافت استخوانی بیشتر میشود. در نتیجه قد میکشید!
بدنسازی نوجوان
اگر برنامه تمرینی شما متناسب با شرایط بدنی، سن و هدفتان طراحی شود، میتواند به شما کمک کند تا به حداکثر پتانسیل رشد قدی خود برسید. میتوانید برنامه شخصی و هدفمند خود را از مربیان فیتامین دریافت کنید و همین امروز تمرین خود را در خانه یا باشگاه شروع کنید.
چه چیزهایی مانع رشد قد کودکان میشود؟
تا به حال درمورد نکاتی که روی رشد قدی کودکان اثر مثبت دارند گفتیم، در ادامه چند مورد که مانع رشد قدی کودکان میشود را نام میبریم.
- کمبود ویتامینها و مواد معدنی: کمبود مواد معدنی و ویتامینهای مثل ویتامین D، کلسیم، روی و منیزیم باعث میشود استخوانهای کودک قوی نشوند و در هنگام بلوغ نتواند کامل قد بکشد.
- بیخوابی و استرس زیاد: خواب ناکافی و استرس زیاد هردو میزان ترشح هورمون رشد را پایین میآورند و اجازه نمیدهند کودک رشد طبیعی خودش را طی کند.
- چاقی و اضافه وزن: اضافه وزن متاسفانه تاثیر منفی زیادی روی رشد قدی نوجوانان دارد. چاقی و چربی زیاد در بدن تعادل هورمونی را بهم میزند و باعث میشود بلوغ دیرتر یا زودتر از موعد طبیعی آغاز شود. بلوغ دیررس یا زودرس هردو تاثیرات منفی بر رشد قدی نوجوان دارند و اجازه نمیدهند نوجوان شما به حداکثر پتانسیل رشد خودش برسد.
- عادات غذایی ناسالم: این مورد بسیار مهم است، مصرف زیاد فست فود، نوشابه، سوسیس کالباس و دیگر خوراکیهای فرآوری شده و ناسالم سلامتی کودک را مختل میکند و او را دچار چاقی میکند، ضمن اینکه این مواد ارزش غذایی ناچیزی دارند و کودک نیازهای بدنش را دریافت نمیکند. کودکانی که عادت های غذایی ناسالم دارند متاسفانه اکثرا قد کوتاهتری دارند.
- عادات غلط در ایستادن و نشستن: وضعیت بدن در رشد استخوانها تاثیرگذار است. برخی عادات بد مانند قوز کردن یا گودی کمر میتواند باعث کوتاهتر به نظر رسیدن بدن شود. با بهبود وضعیت بدن، مانند عادت کردن به ایستادن و نشستن صاف، بدن بلندتر به نظر میرسد.
سخن پایانی
افزایش قد کودکان یا افزایش قد نوجوانان، مسئله مهمی برای همه پدران و مادران است و همه دوست دارند فرزندشان تا جایی که میشود قد بکشد! از مهمترین راه های افزایش کودکان این است که او را به خواب کافی، ورزش و تغذیه مناسب تشویق کنید. در این مقاله به همه راهکارهای افزایش قد نوجونان و جلوگیری از کوتاهی قد اشاره کردیم.
